Técnicas de relajación pueden ayudar a controlar la ansiedad +infografía

La meditación y otras técnicas de relajación pueden ayudar a controlar la ansiedad. La terapia cognitivo-conductual que hoy (TCC) incluye una variedad de técnicas que van desde terapias de exposición.

En las que la persona imagina vívidamente la situación temida o la confronta gradualmente en la vida real con el apoyo de un terapeuta; con el fin de modificar la respuesta irracional al miedo. Pero aún así es muy difícil controlar la ansiedad sin no pones de tu parte o si no tienes un buen método, te escribo aquí algunos consejos

El aprendizaje de técnicas cognitivas para cambiar los patrones de pensamiento que conducen a la ansiedad. Se cree que la TCC es más efectiva que otras psicoterapias; aunque algunas investigaciones han encontrado que sólo es efectiva en alrededor del 54% de los pacientes con ansiedad.  Algunos otros estudios han sugerido que su efectividad podría mejorarse usando realidad virtual.

Medicamentos para controlar la ansiedad generan adicción

Inicialmente, los médicos generalmente prescriben antidepresivos para la ansiedad. Algunos estudios indican que estos pueden reducir los síntomas en el 60-75% de los pacientes. Otros medicamentos, como los bloqueadores beta y los anticolinérgicos; se pueden tomar al mismo tiempo para reducir síntomas específicos como temblores en las manos o sudoración.

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Los antidepresivos pueden tener efectos secundarios adversos como náuseas, disfunción sexual e hipertensión. La alternativa son las benzodiacepinas: pueden aliviar y controlar rápidamente la ansiedad, pero son extremadamente adictivas cuando se toman a largo plazo.

Los remedios caseros para controlar la ansiedad

Existen algunas pruebas de que los remedios caseros como la kava, la galfimia, la manzanilla alemana, el bacopa, el ginkgo, el roseroot y otros pueden reducir los síntomas de ansiedad debido a sus efectos sedantes.

La más investigada es la kava, que se ha encontrado que es efectiva en varios ensayos controlados con placebo, y puede compararse favorablemente con las benzodiazepinas. Sin embargo, para todos estos productos; los estudios de investigación siguen siendo limitados.

Si estás está considerando tomar medicamentos a base de remedios caseros, debes hablar con tu médico, especialmente con respecto a cualquier medicamento que ya esté tomando.

Alimentos que contribuyen a controlar la ansiedad

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Algunos estudios han sugerido que los nutricéuticos pueden ayudar a reducir la ansiedad. Un ensayo controlado con placebo bastante grande encontró que el magnesio redujo la ansiedad en pacientes con síntomas de leves a moderados.

Mientras que otro estudio de 100 pacientes con ansiedad sugirió que alimentos como la leche, la soja, loas legumbres y los huevos podrían ayudar. En pacientes con trastornos de pánico, se ha demostrado que el inositol componente contenido en la avena; el germen de trigo y la lecitina de soja; reduce la frecuencia y gravedad de los ataques.

Juegos y aplicaciones móviles y ordenadores para controlar la ansiedad

controlar-la-ansiedad-2En los últimos años, se ha desarrollado una gama de aplicaciones gratuitas para tratar de abordar la ansiedad. Flowy, diseñado con la ayuda del Centro de Trastornos de Ansiedad y Traumatismos del King’s College de Londres; utiliza una situación de juego para reducir la ansiedad y el pánico, incitando al usuario a practicar el control de la respiración.

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En un estudio realizado en año pasado, se descubrió que el conjunto de aplicaciones de cuidados inteligentes, que enseña a los usuarios habilidades de autocontrol para abordar la ansiedad basándose en investigaciones psicológicas; reduce significativamente los síntomas de ansiedad.

Evita el alcohol y la cafeína para controlar la ansiedad

La cafeína es un psicoestimulante y hay muchas décadas de investigación que sugieren que puede exacerbar los síntomas del TAG y también desencadenar ataques de pánico. Puede que para energizar el día el café sea un ayudante importante,  pero en ningún caso si estás ansioso.

De la misma manera, mientras que muchas personas con ansiedad recurren al alcohol como sedante calmante; esto puede desencadenar un círculo vicioso; en el que los niveles de estrés aumentan una vez que el alcohol es procesado y los efectos iniciales desaparecen.

El autocuidado para controlar la ansiedad

El yoga, la terapia de masaje o la meditación pueden ayudar a mantener la ansiedad bajo control; mientras que la práctica de diversas técnicas de relajación durante 30 minutos, dos o tres veces al día, también puede ayudar con la tensión muscular que la ansiedad puede causar.

La meditación y otras técnicas de relajación pueden ayudar a aliviar la ansiedad.

La terapia cognitivo-conductual (TCC) incluye una variedad de técnicas que van desde terapias de exposición; en las que la persona imagina vívidamente la situación temida o la confronta gradualmente en la vida real con el apoyo de un terapeuta.

Con el fin de modificar la respuesta irracional al miedo, hasta el aprendizaje de técnicas cognitivas para cambiar los patrones de pensamiento que conducen a la ansiedad.

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Se cree que la TCC es más efectiva que otras psicoterapias, aunque algunas investigaciones han encontrado que sólo es efectiva en alrededor del 54% de los pacientes con ansiedad; algunos estudios han sugerido que su efectividad podría mejorarse usando realidad virtual.

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