Fatiga constante: síntomas, causas, enfermedades. ¿Cómo superarlos?

Nuestra fatiga constante y somnolencia pueden estar directamente relacionadas con el sueño, su duración y calidad. Los jóvenes duermen menos hoy que en cualquier otro momento de la historia, advierte el Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido. Es preocupante que cada vez más encuestados experimenten somnolencia y fatiga excesivas, ya que los investigadores ven un vínculo entre la alteración del sueño y los accidentes, la obesidad e incluso las enfermedades cardíacas y vasculares.

Los cambios fisiológicos, la presión social, el uso frecuente de teléfonos inteligentes y computadoras, especialmente en la cama, conducen a quedarse dormido tarde y cambios de humor, agregan los expertos del NHS. 

Y, sin embargo, la calidad de nuestro sueño y su duración están dictadas por la interacción de la luz y las hormonas y, naturalmente, sería necesario adaptarse a ella.

Gringras advierte contra los llamados síndrome de fase retrasada del sueño (DSPS), es decir, un trastorno resultante de la falta de conformidad entre el reloj biológico interno y el ritmo de irse a dormir, impuesto por, por ejemplo, el uso tardío de teléfonos celulares. El horario habitual para acostarse para una persona del DSPS es: de 2:00 a 4:00 a. m. por la noche y de 10:00 a 14:00 durante el día. Afortunadamente, el trastorno es tratable.

Sin embargo, un gran grupo de personas, el 45%, incluso después de un sueño normal de al menos 7 horas, dice estar cansado de 1 a 3 días a la semana. Entonces, casi todos nosotros somos totalmente invivibles al menos una vez a la semana, ¡incluso después de una buena noche de sueño! Entonces la causa debe buscarse en otra parte.

• Fatiga crónica - enfermedades

Hay muchas enfermedades, cuyo síntoma principal o uno de los principales es la fatiga y la debilidad constantes. Cada una de estas condiciones tiene síntomas distintos a la fatiga, que le permiten encaminarse en el diagnóstico. Aprenda la información básica sobre algunos de ellos; tal vez debería ver a un médico si está cansado.

• Síndrome de Fatiga Crónica (SFC)

¿Nada importante ha cambiado en su vida, pero durante mucho tiempo (por ejemplo, durante seis meses) siente una fatiga abrumadora que afecta su concentración y dificulta el funcionamiento diario? Es hora de interesarte porque tu cuerpo definitivamente quiere decirte algo. Quizás tu problema sea el síndrome de fatiga crónica, también conocido como "síndrome de fatiga crónica" o coloquialmente llamado "síndrome de fatiga crónica". Es característico que los síntomas de fatiga aumenten incluso después de un ligero esfuerzo físico o mental.

Se dice que el Síndrome de Fatiga Crónica reduce la actividad física durante el día en más del 50%. Los pacientes pueden desarrollar varios síntomas adicionales de esta enfermedad. Algunos tienen febrícula, otros - sinusitis crónica, dolores musculares y otros - sudores nocturnos y palpitaciones.

A menudo, los pacientes con SFC hablan de los síntomas asociados con el Síndrome del Intestino Irritable . Y eso sería correcto: los científicos de la Universidad de Cornell descubrieron que en las personas con síndrome de fatiga crónica, la flora intestinal es más pobre que en las sanas. Esto suele ir de la mano con un aumento de la inflamación en el cuerpo.

• Enfermedades de la glándula tiroides

La fatiga constante y la somnolencia en hombres y mujeres es uno de los síntomas principales del hipotiroidismo y, a menudo, es el primero en notarse. La glándula tiroides, aunque pequeña y discreta, juega un papel muy importante en el cuerpo. Esta glándula con forma de mariposa en la base del cuello regula los niveles de energía, apoya los procesos metabólicos y afecta la inmunidad. Los problemas de tiroides son comunes: se estima que 300 millones de personas en todo el mundo los padecen. El hipotiroidismo afecta 10 veces más a las mujeres que a los hombres.

El aumento de peso y la fatiga son los síntomas principales del hipotiroidismo. Sin embargo, también pueden acompañar a alguien que lleva un estilo de vida poco saludable o está pasando por un momento difícil. Es por eso que a menudo se subestiman. Si además de sentirte cansado, experimentas aumento de peso, falta de fuerza y somnolencia, esto podría indicar un problema en tu glándula tiroides. Otros síntomas característicos del hipotiroidismo son: caída del cabello , problemas en la piel, hinchazón facial, estreñimiento y congelación. ¿Algunos de estos síntomas te suenan familiares? Si es así, es mejor consultar a un endocrinólogo.

• Insuficiencia suprarrenal

Es una condición mucho más rara que el hipotiroidismo, pero es el segundo trastorno endocrino más común en el que un médico probablemente pensará cuando un paciente se queje de fatiga persistente. La enfermedad ocurre cuando las glándulas suprarrenales no funcionan como deberían y no producen la cantidad adecuada de cortisol. Esto es importante porque el cortisol está involucrado en muchas reacciones, controla la presión arterial y regula los niveles de glucosa en sangre.

Además de la fatiga, los síntomas de insuficiencia suprarrenal incluyen mareos, pérdida de peso, dolor abdominal, náuseas, diarrea y cambios en el color de la piel (oscurecimiento o aclaramiento). Mejor no subestimarlos. La insuficiencia suprarrenal es una afección grave que requiere tratamiento.

• Anemia

Cansancio, somnolencia, debilidad, falta de energía... La anemia, que afecta hasta al 30 por ciento de las personas en todo el mundo, también puede ser su causa. La enfermedad ocurre cuando hay muy pocos glóbulos rojos en la sangre o su capacidad para transportar oxígeno es insuficiente para el cuerpo. La anemia se diagnostica sobre la base de un análisis de sangre y tres parámetros: hemoglobina, hematocrito y eritrocitos. La deficiencia de hierro es la causa más común de anemia, pero también puede ser causada por una inflamación crónica, una deficiencia de ácido fólico y vitaminas B12 y A.

Resulta que la anemia no es tan fácil de detectar. Contrariamente a la creencia popular, una persona con esta condición no tiene por qué ser pálida. Ciertamente, los síntomas más comunes de la anemia son fatiga y debilidad, pero también mareos y dolores de cabeza, dificultad para respirar, estreñimiento y diarrea. Hay muchos tipos de anemia, pero todos están asociados con la fatiga. Es mejor hacer una morfología una vez al año ; este es el método más simple y efectivo para verificar que todo esté bien.

• Diabetes

Según la Organización Mundial de la Salud, la cifra actual de diabéticos en el mundo supera los 422 millones. Por lo tanto, vale la pena hablar de ello.

La diabetes es un trastorno del metabolismo de los carbohidratos del cuerpo. ¿Cuales son los sintomas? Sutiles, por lo tanto, no pueden asociarse con esta enfermedad, así como confundirse con otra. La boca seca y el aumento de la sed son probablemente los primeros signos de diabetes. Por lo general, esto se reduce a la pérdida de peso. Pero si se trata de diabetes tipo 2, esta puede desarrollarse sin síntomas durante mucho tiempo, provocando que el paciente solo esté constantemente somnoliento y cansado.

• Apnea del sueño

El nombre completo de esta enfermedad es apnea obstructiva del sueño (AOS), es decir, paradas repetidas o respiración superficial durante el sueño. Pocas personas lo saben, pero la apnea ocurre en la mayoría de las personas sanas. Por lo general, sin embargo, duran unos pocos o varios segundos. Para que una interrupción de la respiración se considere un episodio de apnea, debe durar más de 10 segundos. Una vez más, la fatiga se encuentra entre los síntomas principales de la enfermedad porque los despertares repetidos de la apnea del sueño impiden un sueño normal y reparador.

• ¿Qué pasa con la fatiga constante y la falta de energía?

Si la sensación de cansancio constante es consecuencia de enfermedades cardiovasculares, inmunitarias o renales graves, es necesario un tratamiento farmacológico. Sin embargo, en la mayoría de los casos, se pueden evitar los episodios de somnolencia demasiado frecuentes. Aquí hay algunas reglas.

¿Qué vitaminas para la fatiga serán las mejores? En primer lugar, vitamina C , B6 y B12. Vale la pena tomarlos regularmente.

Antes de acostarte, ventila bien el dormitorio y apaga los radiadores.

Antes de acostarse, no se recomienda ver películas o navegar por cualquier cosa en una computadora o teléfono inteligente. La luz azul emitida por las pantallas interrumpe la producción de la hormona del sueño, lo que dificulta conciliar el sueño.

No se recomienda tomar alimentos 2 horas antes de acostarse.

La dieta debe basarse en comidas ligeras y regulares, consumidas en pequeñas porciones.

Un buen método para ayudar a aliviar el estrés es el esfuerzo físico (gimnasio, jogging, yoga).

Para controlar el estrés, puede comenzar a aprender meditación y respiración adecuada.

Si no se puede identificar la causa de la fatiga constante, la receta es centrarse en la actividad física diaria (por ejemplo, 30-45 minutos de caminata rápida), comidas saludables y sueño regular (7-8 horas). De todos modos, cada uno de nosotros debe atenerse a ella.