La Motivación Adecuada para Hacer Ejercicio

La motivación adecuada para hacer ejercicio es un factor clave en el éxito. Todos sabemos que practicar deporte regularmente es saludable, pero aun así es difícil levantarse del sofá para comenzar a entrenar. La frecuencia del entrenamiento, el tipo y la técnica de los ejercicios realizados, los objetivos claramente establecidos, la dieta, todo esto es extremadamente importante, pero sin la motivación adecuada, no habrá duda de éxito.

 ¿Cómo lograr el objetivo cuando el entusiasmo pasa después de algunas sesiones de entrenamiento? Es por eso que hemos reunido algunos consejos sobre cómo no solo puede encontrar motivación para hacer ejercicio, sino también mantenerlo durante mucho tiempo.

Da el primer paso.

Tome seriamente la decisión de practicar deportes regularmente. "A partir de mañana", "a partir del lunes", "en primavera": ¿todavía te engañas a ti mismo de que un día llegará este día mágico de una vida nueva y mejor? El miedo al cambio está inscrito en nuestra psique, por lo que cualquier cambio en los hábitos nos costará el esfuerzo de resistir los miedos de lo nuevo. Comenzar el entrenamiento regular requiere remodelar sus hábitos y hábitos. 

Es por eso que constantemente nos prometemos algo, pero es más difícil cumplir nuestra palabra. Pero la verdad es dolorosa: este día mágico no llegará si no te recuperas y comienzas a hacer ejercicio. Así que avanza audazmente y rápidamente descubrirás que te sientes más ligero, más eficiente, mejor.

Busca un compañero de entrenamiento.

Seguro que en el círculo de amigos tienes a alguien a quien también le gustaría incluir más deporte en la vida cotidiana. Mira a tu alrededor, pregunta, ¡es más fácil juntos! ¿Qué tal una reunión semanal y fija para trotar, caminar o salir a hacer ejercicio? Practicar deporte junto no solo es más agradable, sino que automáticamente nos pone en una situación en la que no queremos decepcionar a un amigo y nos resulta más fácil superar la pereza interna cuando llega el día sin ganas de movernos. ¡Juntos, también será más fácil para usted hacer de los deportes su pasatiempo una vez que atrape el error!

Establezca metas realistas.

Los principiantes a menudo cometen un error fundamental: se fijan metas demasiadas ambiciosas que son simplemente imposibles de lograr. Como resultado, rápidamente se desaniman y renuncian a la capacitación adicional.

 Es mejor fijarse pequeñas metas, y cuando logre alcanzarlas, ¡encontrará que tienen el mismo sabor que los grandes éxitos! Si te gusta correr, para empezar, participa en una carrera callejera de 5 km. ¡Este maratón de ensueño puede esperarte unos meses!

Al establecer objetivos, use la FÓRMULA SMART: SMART es una forma de formular objetivos que aumenta las posibilidades de alcanzarlos. También es un acrónimo que describe cinco características que debe cumplir un objetivo bien formulado. S – que significa Especificado, M – o Medible, A – o Atractivo, R – o Realista, T – o Término.

• S – o Específico – no dices: "Quiero perder peso", sino, por ejemplo, "Quiero perder cuatro libras primero".
• M – o Medible – esto significa que su objetivo debe ser verificable al final. Por ejemplo, el número de kilogramos perdidos o el tiempo que desea correr una cierta distancia.
• A – o Atractivo – significa que te identificas completamente con tu objetivo y crees que puedes lograrlo.
• R – o Realista – el objetivo también debe ser realista – así que trata de perder peso por estos cuatro kilogramos, en lugar de parecer una modelo superior en 2 meses.
• T – o Término – significa que la meta no se coloca en un futuro lejano, sino que tiene una fecha de inicio y finalización. Simplemente determina en qué momento quieres que tu sueño se haga realidad.

Encuentra un deporte que te encantará.

Un factor de éxito muy importante es encontrar un deporte que disfrutes. No te obligues a hacer una hora de entrenamiento de fuerza o carrera competitiva si te gusta el yoga. Entonces, ¿qué pasa si trotar quema muchas calorías si te sientes débil ante el pensamiento! Si nos obligamos a entrenar, perderemos la motivación para ello muy rápidamente. Lea sobre los diferentes tipos de entrenamiento, consulte las ofertas deportivas en su área y hágase las siguientes preguntas:

• ¿Prefiero practicar solo o en grupo?
• ¿Quiero estar más en forma y desarrollar músculo, o me importa perder peso?
• ¿Necesito relajación o quiero cansarme durante el entrenamiento?

Luego elija el mejor tipo de entrenamiento para usted. En este momento tenemos una gama muy amplia de tipos de deporte y cada uno puede elegir algo por sí mismo. En lugar de entrenamiento de fuerza, puede practicar perfectamente, por ejemplo, entrenamiento tabata o HIIT, y si también desea relajarse, el yoga es entrenamiento de fuerza con su propio peso corporal más una respiración adecuada.

No dejes que tu período te ralentice durante los ejercicios elegidos. Con la plantilla Always no tienes que preocuparte por tu higiene mensual durante el entrenamiento, ya que aporta un 100% de confianza, frescura y sequedad.

Las recompensas fortalecen la motivación.

Una vez que haya establecido pequeños objetivos para usted de acuerdo con la fórmula SMART, recuerde recompensarse por alcanzarlos. Sin embargo, las recompensas no deben interferir con lo que ya se ha logrado: si el objetivo es perder algunos kilos, no se compre inmediatamente chocolate después de perder 3 kg. En su lugar, elija una recompensa relacionada con su nuevo deporte favorito, como un nuevo atuendo deportivo. Durante el entrenamiento, también es importante que nos sintamos bien y nos gustemos, ¡y con ropa bonita la motivación para entrenar aumenta por sí sola!

Comparte tu progreso con tus amigos.

Informa a tus amigos y conocidos sobre tu nueva afición deportiva y objetivos de entrenamiento. Sus seres queridos sin duda celebrarán los éxitos con usted y lo animarán fielmente.

 El dopaje y el apoyo a nuestros seres queridos nos hace sentir mejor motivados para continuar nuestro camino deportivo. Seguro que conoces este dicho: ¡Alegría compartida por doble alegría! Este es exactamente el caso, y cuanta más alegría, más energía para la vida y el deporte.

Haga un balance de pérdidas y ganancias.

Después de una gran oleada de energía al comienzo de la aventura con el deporte, sin duda llegará un momento en que nuestro entusiasmo disminuirá. La duda puede aparecer en cada etapa de la aventura con el deporte, especialmente si vemos que los amigos se divierten hasta la mañana o comen pizza que ha caído de nuestro menú.  

Si te encuentras en esta situación, encuentra un momento para ti y haz dos listas. En uno, enumere todo lo que sus entrenamientos le quitaron, y en el otro, enumere lo que le permitieron ganar. Le garantizamos que esta segunda lista será mucho más larga, y esto sin duda restaurará su fuerza y reparará su motivación debilitada..

Mantenga un diario de entrenamiento.

Un diario de entrenamiento es una muy buena idea: gracias a él tendrás acceso a tus éxitos en blanco y negro. Guardar en él:

• Con qué frecuencia durante la semana hace ejercicio (anote cada uno, incluso el entrenamiento más corto).
• Cuánto ha logrado perder peso en sus brazos, piernas o estómago hasta ahora (si su objetivo es perder peso).
• Cómo mejoraron tus tiempos de carrera / fuerza mientras corres.
• Qué ejercicios son ahora mucho más fáciles de hacer (por ejemplo, asanas en yoga).
• Cómo ha cambiado su IMC.

También es una buena práctica tomarse fotos de sí mismo regularmente, lo que le da una comparación directa de "antes" y "después", especialmente al perder peso.