12 fabulosos trucos para que tu dieta funcione

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Hacer una dieta saludable no es morir de hambre,  ¿has escuchado esta frase? y sabemos que es trillada. Pero sigue leyendo y encuentras 12 trucos fáciles y rápidos que te ayudaran

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¿Estas cansado o cansada de estar con sobre peso? lee sobre estos trucos, no te olvides del ejercicio ni de evitar azúcares, harinas y carbohidratos,  en grandes porciones que finalmente auneta tu dieta calórica diaria.

Empieza de la mejor manera posible con el plan de pérdida de peso de 12 semanas con estos 12 consejos de dieta y ejercicio.

12 trucos para que tu dieta funcione

Si has probado una infinidad de dietas y ninguna funciona simplemente, prueba estos trucos adicionales a cualquier régimen y combinalos con ejercicios saludables y cumple los horarios de tu plan, quizás sea importante al menos caminar de 30 minutos a una hora diarios

1. No te salte el desayuno

Saltarse el desayuno no le ayudará a perder peso. Usted podría perderse los nutrientes esenciales y podría terminar comiendo más a lo largo del día porque tiene hambre. Echa un vistazo a un desayuno saludable.

2. Consuma comidas regulares

Comer a horas regulares durante el día ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido. También reduce la tentación de comer bocadillos con alimentos altos en grasa y azúcar. Averigua más sobre la alimentación saludable.

3. Come muchas frutas y verduras

Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, y altas en fibra – 3 ingredientes esenciales para una pérdida de peso exitosa. También contienen muchas vitaminas y minerales.

4. Manténte más activo

Estar activo es clave para perder peso y mantenerlo. Además de proporcionar numerosos beneficios para la salud, el ejercicio puede ayudar a quemar el exceso de calorías que no se pueden reducir con la dieta sola. Encuentre una actividad que disfrute y que se ajuste a su rutina.

5. Toma mucha agua

La gente a veces confunde la sed con el hambre. Puedes terminar consumiendo calorías adicionales cuando un vaso de agua es realmente lo que necesita.

6. Come alimentos con alto contenido de fibra

Los alimentos que contienen mucha fibra pueden ayudarle a sentirse lleno, lo cual es perfecto para perder peso. La fibra sólo se encuentra en alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras, avena, pan integral, arroz integral y pasta, y frijoles, guisantes y lentejas.

7. Lea las etiquetas de los alimentos

Saber cómo leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarle a elegir opciones más saludables. Use la información de calorías para averiguar cómo encaja un alimento en particular en su cantidad diaria de calorías en el plan de pérdida de peso. Obtenga más información sobre la lectura de las etiquetas de los alimentos.

8. Usa un plato más pequeño

El uso de platos más pequeños puede ayudarle a comer porciones más pequeñas. Al usar platos y tazones más pequeños, usted puede acostumbrarse gradualmente a comer porciones más pequeñas sin pasar hambre. El estómago tarda aproximadamente 20 minutos en decirle al cerebro que está lleno, así que coma lentamente y deje de comer antes de sentirse lleno.

9. No prohíbas los alimentos en tu plan

No prohíba ningún alimento de su plan de pérdida de peso, especialmente los que le gustan. Prohibir los alimentos sólo hará que se te antojen más. No hay razón por la que no pueda disfrutar de un bocadillo ocasional siempre y cuando se mantenga dentro de los límites de las calorías diarias permitidas.

10. No almacene comida chatarra

Para evitar la tentación, trate de no almacenar comida chatarra -como chocolate, galletas, patatas fritas y bebidas gaseosas dulces- en su casa. En su lugar, opte por bocadillos saludables, como frutas, pasteles de arroz sin sal, tortas de avena, palomitas de maíz sin sal o sin azúcar y jugos de frutas.

11. Reducir el consumo de alcohol

Un vaso de vino estándar puede contener tantas calorías como un trozo de chocolate. Con el tiempo, beber demasiado puede contribuir fácilmente al aumento de peso. Obtén más información sobre las calorías del alcohol, próximamente te hablaremos sobre el tema.

12. Planifica tus comidas

Trata de planear su desayuno, almuerzo, cena y refrigerios para la semana, asegurándote de cumplir con sus calorías permitidas. Es posible que le resulte útil hacer una lista de compras semanal.

 
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