¿Sabías cuántas calorías se necesitan diarias para adelgazar? puedes consultar la tabla publicada en este artículo hecha por especialistas en nutrición.
Te dejamos unos cuantos consejos según tu grupo de edad, género, peso ideal y otras tablas que requieres para guiarte en cualquier dieta que vayas a iniciar.
Además te recomendamos un complemento en pastillas para adelgazar que hay resultado muy efectivas según cientos de testimonios de nuestros lectores:
Necesidades de calorías al día
- En un hombre se necesitan 24 Kcal. por kg de peso y día.
- En el caso de una mujer es de 21,6 Kcal. por kg de peso y día.
- Tienes menos de 25 años debes sumar 300Kcal.
- Si tienes entre 25 y 45 años no debes sumar ni restar.
- Eres mayor de 45 debes restar 100 Kcal por cada 10 años de más.
Por ejemplo, una mujer de 25 años y 70 kilos necesita 1512 calorías al día. Si tuviese 24 años necesitaría 1812, y si tuviese 55 necesitaría 1312 calorías.
Relacionado con el post Cuántas calorías son un kilo, para bajar 1 kilo a la semana esta persona tendría que consumir 512 calorías al día. Ya que esto es inviable, debería hacer por lo menos media hora de ejercicio diario y consumir entre 1000-1200 calorías diarias.
Una persona de 40 años que pese 90 kilos, necesita 1944 calorías al día. Para bajar un kilo a la semana debería hacer una dieta de 944 calorías, por lo que con una dieta de 1200 calorías y un poco de ejercicio diario le sería suficiente para bajar 4 kilos al mes.
Ojo que conforme se vaya adelgazando cambian los cálculos y que cuanto más se adelgaza más difícil es perder de peso.
Calcula las calorías diarias que necesitas y si le restas 1000 te quedarían las calorías netas diarias(calorías consumidas menos calorías restadas) que necesitas para perder 1 kilo a la semana.
¿Cuántas calorías son un kilo?
Se estima que para disminuir un kilo en una semana, se debe ingerir 6.000 a 7.000 calorías semanales menos de las necesarias para funcionar, lo que supone consumir 1000 calorías menos de las necesarias al día, o consumirlas para adelgazar 1 Kilo esa semana.
¿Cuántas calorías se queman haciendo 30 min de ejercicio?
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Ejercicio
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Calorías gastadas.
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Pasear
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150 calorías
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Caminar rápido
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250 calorías
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Correr
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325 calorías
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Footing
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400 calorías
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Bailar
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190 calorías
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Tareas domésticas
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130 calorías
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Aerobic
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180 calorías
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| Bicicleta |
230 calorías
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Natación
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290 calorías
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Futbol, baloncesto
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260 calorías
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Voleyball
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190 calorías
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Subir escaleras
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410 calorías
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Bajar escaleras
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210 calorías
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Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)
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60 calorías
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Tenis
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260 calorías
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Patinar
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310 calorías
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Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)
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360 calorías
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Fitness (aparatos y pesas)
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180 calorías
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la caminata y bajar escaleras son los ejercicios que más calorías consumen. Media hora al día de estos ejercicios te permitirían gastar medio kilo a la semana, es decir, 2 kilos al mes. Una hora al día te permitiría gastar 4 kilos al mes.
Pero de lo que no queda duda es de que la dieta es lo primero, ya que se necesitan muchas horas de ejercicio para gastar lo consumido, y con una reducción en la alimentación se consigue de manera más fácil.
A eso añadirle comer despacio, beber mucha agua y reducción de grasas, golosinas, etc.
Consejos para adelgazar naturalmente
Seguiremos dando consejos para adelgazar y así poder elegir el que más convenga a cada cual. Recetas de comidas ligeras de calorías, planes de dietas cortos, consejos de alimentación, desayunos ligeros etc.
Quizá en un tiempo proponga otro plan de adelgazamiento de un tiempo determinado. Ser constante es difícil y más ante situaciones personales que te cambian los hábitos. Probablemente el próximo sea de uno o dos semanas, y pasito a pasito.
Dejo algunos consejos por si quieres hacerlo desde el principio:
- Más cocidos y a la plancha. No abusar de los fritos.
- No comer grasas o procurar comer las menos posibles.
- Comer 5 veces al día, o al menos 4.
- Beber mucha agua. 2 litros de agua diaria.
- Comer fruta. Se recomiendan 5 piezas al día.
- Pésate al pasar cierto tiempo, no todos los días. Plantéate si al pasar una semana o dos.
- Haz ejercicio. Media hora de andar a paso algo rápido o en bicicleta, bicicleta estática u otros ejercicios te pueden ayudar, además mantienen tu corazón sano.
- Prueba a tomar infusiones. Te rojo o te verde pueden ser buenos y tienen muchas propiedades.
- No comas golosinas.
Prueba un mes sólo con estos hábitos y creo que notarás que adelgazarás quizá los 5 kilos pensados, quizá más, quizá menos. Depende de la persona.
¿Te atreves?
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