Guia rápida para perder peso naturalmente

Perder peso de una manera saludable y dentro de los límites de peso ideales para cada cuerpo se considera un paso importante para tener una vida larga y sin complicaciones.

El adelgazamiento está indicado para aquellos que tienen mucho sobrepeso, así como para aquellas personas que ya tienen enfermedades o factores de riesgo para otras enfermedades.

Es el caso de personas que tienen diabetes, hipertensión, niveles excesivos de colesterol, triglicéridos o glucosa en la sangre, además de enfermedades cardiovasculares.

Cálculo del peso ideal para adelgazar

El primer paso es averiguar si está dentro de su peso ideal. La forma más práctica de comprobarlo es calcular el índice de masa corporal (IMC). Para determinar su IMC, divida su peso en kg por el cuadrado de su estatura en metros. Un IMC entre 18,5 y 25 se considera normal. Si el IMC es superior a 30, se considera que el individuo es obeso, y la pérdida de peso es muy importante en estos casos.

¿Y cómo perder peso? En primer lugar, es importante consultar a un médico para conocer las condiciones generales del organismo y verificar si existe algún problema metabólico o endocrino que pueda estar causando un exceso de peso.

Tipos de dieta que pueden funcionar para perder peso

Luego, es importante planear la   para que se haga de una manera segura, gradual y duradera. La pérdida rápida de peso puede funcionar para aquellos que están 2 o 3 kilos por encima de lo estéticamente deseable - para estas personas la moderación también funcionaría, pero una dieta más restrictiva puede lograr resultados rápidos sin comprometer la salud, siempre y cuando la persona no presente otros problemas.

Pero para aquellos que tienen mucho peso que perder, cambiar los hábitos alimenticios es la clave del éxito. Las dietas para perder peso pueden funcionar, pero tienen un muy mal "efecto secundario" - después de la pérdida de peso deseada, cuando la dieta "termina", los viejos hábitos regresan y en poco tiempo el peso anterior está de vuelta.

Los expertos nunca se cansan de enfatizar que no hay secretos ni milagros. Perder peso, y mantener un peso óptimo a lo largo de los años, es el resultado de la moderación, la variedad y las elecciones saludables en la alimentación diaria.

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Hábitos para perder peso de forma efectiva

Además, la práctica consistente de ejercicio moderado no sólo ayuda en la pérdida de peso y el mantenimiento, sino que también contribuye con muchos otros beneficios para la salud y el bienestar del cuerpo.

El uso de productos de adelgazamiento puede ser, como mucho, un complemento en el proceso de pérdida de peso. Estos productos ejercen efectos diuréticos (pérdida de agua) o laxantes (evacuación), que pueden causar cambios en el equilibrio, pero no tienen efecto sobre la pérdida de grasa corporal. Los batidos y los productos de sustitución de comidas pueden utilizarse con moderación.

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Si una dieta se compone única o principalmente de este tipo de productos, la falta de nutrientes adecuados puede causar graves daños al organismo. Otros productos que afirman alterar el metabolismo o la absorción o quema de grasas tienen pruebas científicas de su capacidad para actuar o garantizar los resultados. Pueden potencialmente causar daños a la salud o, al menos, al bolsillo.

Los medicamentos para perder peso tienen una indicación precisa y siempre deben ser recetados y acompañados por un médico.

Existen medicamentos para controlar la saciedad, para controlar el apetito y medicamentos que reducen la absorción de grasa por el cuerpo.

En todos estos casos, sólo un médico puede analizar con su paciente cuáles son los riesgos y beneficios involucrados y elegir la mejor opción, si es realmente útil. Los efectos secundarios adversos pueden surgir en el uso de cualquiera de ellos y es necesario estar atento para seguir los cambios que causan en el individuo.

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