El extraño síndrome del burnout o estrés laboral +Infografía

El síndrome del burnout es lo que hace posible que ya no te sientas muy feliz en tu área laboral; es por eso que hoy te escribo este completo artículo que hoy, será útil a miles de personas que me lean a mi y otros autores sobre el tema; sé que quizás, te siente solo en esto, pero, no lo estás.

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¿Qué es el Síndrome del Burnout?

El agotamiento es un estado de agotamiento emocional, mental y físico causado por el estrés excesivo y prolongado en el lugar de trabajo. Ocurre cuando te sientes abrumado, emocionalmente exhausto e incapaz de satisfacer las constantes demandas del trabajo. A medida que el estrés continúa, la persona comienza a perder todo interés y motivación por su trabajo.

Es muy probable que también el estrés en el trabajo comience a afectar tu vida privada y en lo personal; es uno de los estados más críticos del síndrome del burnout

El agotamiento en el trabajo quita energía y reduce la productividad, haciendo que te sientas cada vez más indefenso, desesperado/a y resentido. Con el tiempo, puedes sentir que no tiene nada más que ofrecer.

La mayoría de nosotros tenemos días en los que nos sentimos abrumados, cansados y no apreciados en el trabajo, pero cuando te sientas de esta manera la mayor parte del tiempo, puedes estar sufriendo del síndrome de burnout.

Puedes estar mentalmente exhausto si:

• Sientes que cada día es un mal día.
• Te preocupas por tu trabajo o tu vida familiar le parece una pérdida total de energía.
• Estás exhausto/a todo el tiempo.
• Sientes que nada de lo que haces es apreciado o hace una diferencia.
• Los efectos del Burnout
• Los efectos negativos del Burnout se pueden sentir en todas las áreas de la vida, incluyendo su hogar, trabajo y vida social.
• El agotamiento también puede causar cambios a largo plazo en su cuerpo que lo hacen vulnerable a enfermedades como la gripe o el resfriado porque su nivel de defensas disminuye.

Debido a sus muchas consecuencias, es importante tratar este síndrome inmediatamente.

La diferencia entre el estrés y el Burnout

El agotamiento puede ser el resultado de un estrés implacable, pero no es lo mismo que el exceso de estrés. El estrés por lo general implica mucha presión que pone demasiada presión sobre ti física y psicológicamente. Pero las personas estresadas todavía pueden imaginar que si pueden controlar las cosas, se sentirán mejor.

En el síndrome del burnout, por otro lado, esto no es suficiente. Las personas que lo padecen tienen una sensación de vacío, falta de motivación y son incapaces de ver una solución a su problema, a menudo no ven ninguna esperanza de cambio positivo en sus situaciones.

 Síndrome del burnout o cansancio laboral

Infografía que resume el síndrome de burnout

• Estrés por agotamiento laboral
• Presencia de obligaciones excesivas sensación de estar fuera de lugar
• Las emociones están confusas
• Genera urgencia e hiperactividad
• Genera impotencia y desesperanza
• Produce pérdida de energía
• Produce pérdida de motivación, ideales y esperanza
• Conduce a trastornos de ansiedad
• Conduce a la depresión
• El daño primario es físico y emocional
• Puede conducir a una enfermedad física e incluso a la muerte prematura (ataque cardíaco)
• Puede hacer que la vida parezca indigna de vivir

Causas del agotamiento en el síndrome de bornout

El cansancio aparece cuando el trabajador se siente desbordado por trabajo o demanda y al mismo tiempo sub-valorado. Esto puede suceder desde el oficinista que no ha tenido vacaciones, hasta la agotada madre y ama de casa que lucha por cuidar de los niños, las tareas domésticas y los padres ancianos.

El estilo de vida y los rasgos de personalidad también pueden contribuir al agotamiento. Lo que hacemos en nuestro tiempo de inactividad y cómo vemos el mundo puede desempeñar un papel importante en la forma en que nos ocupamos de las demandas del trabajo o del hogar.

Caractarísticas del síndrome de bornout

• Sensación de tener poco o ningún control sobre su trabajo
• Falta de reconocimiento o recompensa por el buen trabajo
• Expectativas de trabajo poco claras o demasiado exigentes
• trabajo demasiado monótono o indiscutible
• Trabajando en entornos desorganizados o de alta exigencia
• Estilos de vida que causan agotamiento mental
• Trabajar demasiado, no tener suficiente tiempo para socializar o relajarse
• Falta de apoyo de los demás.
• Asumir demasiadas responsabilidades sin la ayuda suficiente de los demás
• No dormir lo suficiente
• Los rasgos de personalidad pueden contribuir al Burnaout
• Tendencias perfeccionistas; nada es lo suficientemente bueno
• Perspectiva de pesimismo sobre sí mismo y sobre el mundo
• La necesidad de tener todo bajo control; renuencia a delegar en otros

Signos y síntomas del síndrome del burnout

El agotamiento es un proceso gradual que ocurre durante un largo período de tiempo. Los signos y síntomas son sutiles al principio, pero empeoran con el tiempo.

Síntomas físicos de agotamiento

• Sentirse cansado la mayor parte del tiempo
• Disminución del sistema de defensa, lo que a menudo lo enferma
• Dolores de cabeza frecuentes, dolores de espalda, dolores musculares
• Cambio en el apetito o en el sueño

Síntomas emocionales

• Sensación de fracaso y duda
• Sentimientos de impotencia, impotencia, impotencia, estar atrapado y derrotado
• Sentirse solo en el mundo
• Pérdida de motivación
• Una visión cada vez más negativa de la vida
• Disminución de la satisfacción y el sentido de logro
• Síntomas del comportamiento
• Evitar responsabilidades
• Aislarse de los demás

Consecuencias del síndrome del burnout

• Consumir alimentos, drogas o alcohol para sobrellevar la situación
• Transfiera sus frustraciones a otros
• Saltarse el trabajo o llegar tarde y salir temprano

¿Qué hacer para aliviar el estrés del síndrome del burnout?

Busca apoyo de otros para manejar el estrés

El rostro y el corazón están conectados entre sí a través del cerebro, hablar cara a cara con un buen oyente puede ayudar a calmar rápidamente nuestro sistema nervioso y aliviar el estrés.
El oyente no tiene que ser capaz de "arreglar" tu estrés; sólo tiene que ser un buen oyente, alguien que quiera escuchar atentamente sin distraerse ni juzgar.
Abrirse a alguien no es una carga. De hecho, la mayoría de los amigos y seres queridos se sentirán halagados de confíes en ellos y esto fortalecerá su amistad.
Trata de ser más sociable con sus compañeros de trabajo. Ser amigo de las personas con las que trabaja puede ayudarlo a amortiguar la fatiga laboral.
Si sientes que no tienes a nadie a quien recurrir, nunca es demasiado tarde para construir nuevas amistades y expandir tu red social.

Actividad física para manejar el síndrome del burnout

Trata de hacer ejercicio durante 30 minutos o más al día, comience con 10 minutos si cree que no puede y vea que está escalando, incluso si sólo está caminando.
Mover los brazos y las piernas es una manera muy eficaz de elevar el estado de ánimo, aumentar la energía, mejorar la concentración y relajar la mente y el cuerpo. Elige ejercicios en donde el movimiento se centre en las extremidades.
Para maximizar el alivio del estrés, en lugar de continuar concentrándose en sus pensamientos, concéntrese en su cuerpo y en cómo se siente mientras se mueve, la sensación de que sus pies golpean el suelo, por ejemplo, o el viento en su piel.

Cambia tu forma de ver el trabajo

Trate de dar valor a lo que hace. Enfóquese en los aspectos del trabajo que más le gustan, aunque sólo sea charlar con sus compañeros de trabajo durante el almuerzo. Cambiar su actitud hacia su trabajo puede ayudarle a recuperar un sentido de propósito y control.
Encuentra el equilibrio en tu vida. Si no te gusta tu trabajo, busca en otra parte el significado y la satisfacción de tu vida: en tu familia, amigos o pasatiempos. Concéntrate en las partes de tu vida que te traen alegría.

Tómate un tiempo libre

Trate de tomar un descanso completo del trabajo. Ir de vacaciones, pedir una licencia temporal, cualquier cosa para tratar de reducir el estrés de la situación. Use el tiempo para recargar las baterías y realizar otros pasos de recuperación para el agotamiento.

Consuma una dieta saludable

Minimiza el azúcar y los carbohidratos refinados. Incluso si tienes antojos de alimentos azucarados o papas fritas, estos alimentos ricos en carbohidratos pueden afectar su energía, trata de evitarlos.
Reduce la cafeína, las grasas trans y los alimentos con altos niveles de conservantes químicos u hormonas.

Come más ácidos grasos omega-3. Las mejores fuentes son los pescados grasos (salmón, arenque, caballa, anchoas, sardinas), algas, semillas de lino y nueces.

Evita la fumar ya que empeora el síndrome del burnout

Fumar cuando se siente estresado puede parecer que lo calma, pero la nicotina es un poderoso estimulante que lleva a niveles más altos de ansiedad.
Tome alcohol con moderación. El alcohol reduce temporalmente las preocupaciones, pero demasiado puede causar muchos efectos adversos, incluyendo aumento de la ansiedad. Reevalúe sus prioridades
Establezca límites.

No te esfuerces demasiado

Aprende a decir "no" a las exigencias de tu tiempo. Si esto te resulta difícil, recuerda que decir "no" te permite decir "sí" a las cosas que realmente quieres hacer.
Tómese un descanso de la tecnología todos los días. Fije una hora todos los días cuando esté completamente desconectado. Póngalo fuera de su portátil, apague su teléfono y deje de revisar su correo electrónico.

Alimenta tu lado creativo.

La creatividad es un poderoso antídoto contra el desgaste. Pruebe algo nuevo, comience un proyecto divertido o reanude su pasatiempo favorito. Elija actividades que no tengan nada que ver con el trabajo.

Relájate y alivia el síndrome de burnout

Las técnicas de relajación como el yoga, la meditación o la respiración profunda y activar la respuesta de relajación del cuerpo, un estado de calma es lo contrario de la respuesta al estrés.

Duerma lo suficiente.

Mantener la calma en situaciones estresantes es más fácil si tienes una buena noche de sueño, he incluso un par de horas en el día, si su tiempo lo permite. lo ideal es dormir de 7 a 8 horas cada noche.