El running relajante: entrenamiento para correr

  • Claudia Ceballos
  • octubre 24, 2017
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El running fitness es una rutina de entrenamiento para correr de forma saludable. En por ello que de debe iniciar en un nivel bajo; luego siguiendo con un paso moderado y terminado por correr a una velocidad adecuada a tu cuerpo, peso y edad. Esta rutina no se logra de un día para el otro.

Lograr correr a un ritmo moderado todos los días requiere un entrenamiento paso a paso; así puedes ir aprendiendo a hacer los ejercicios de estiramiento de piernas; lo puedes hacer en pareja o en grupos de amigos; Además agregar con o sin elevación de acuerdo a la condición física, talla y peso.running- fitness-2

El running fitness: cómo comenzar

Al apresuras el paso, como el running se realiza por más de 45 minutos para que puedas comenzar a quemar grasas; si comienzas de forma muy intensa. Si comienzas así, probablemente termines por abandonar la rutina y con ello, tus propósitos de bajar de peso o practicar la rutina running frecuentemente.

El plan comienza por simplemente caminar. La técnica consiste en en apresurar el paso cada día ajustando la distancia a diario en 5 cinco minutos; de forma lenta continuar las siguientes semanas aumentado al trote y por último correr cuando se adquiera la condición física adecuada.

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Consejos para prácticar el running fitness

La rutina running, requiere combinar una dieta recomendada por especialista según edad y condición física, tomando en cuenta el factor salud; el running es excelente para la actividad cardio vascular y respiratoria y debe comenzarse en forma gradual; comenzando por el nivel bajo de 20 a 30 minutos a tu propio ritmo. Recuerda que no es una carrera ni una competencia de velocidad; más bien se trata de una actividad  de exigencia progresiva de acuerdo a tu condición.

Debes mantenerte hidratado tomando de 600 ml de agua a 1 litro diario según el nivel de actividad;  también tu dieta  e intensidad del running que estas realizando. Recuerda acompañar con música de tu gusto; Así mismo aumenta el consumo de carbohidratos y proteínas para tonificar músculos y quemar grasa corporal.

Antes de comenzar la rutina running fitness puedes tomar una barra energética o dos y combinar con algunas frutas como la banana. Si tu entrenamiento es muy intenso y tu trote muy acelerado o llegaste al nivel de carrera debes consumir una dosis importante de carbohidratos; esto es para tener la energía calórica necesaria para la rutina

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