Ritmo del sueño: ¡mejóralo y duerme mejor!.

El ritmo del sueño se trata siempre  de dormir mejor, el sueño completo estimula tu calidad de vida. Sobre todo cuando has tenido un sueño reparador y no te has despertado durante la noche. Esto sucede si tienes un ciclo de sueño normal.Sin embargo, muchos  factores pueden impedirte el sueño y la mayoría de ellos son problemas de estrés y mal manejo de los patrones de sueño.

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 El ritmo del sueño y sus alteraciones

¿Te despiertas cansado y atontado a pesar de que has dormido toda la noche? Es posible que el reloj interno del cuerpo o ritmo del sueño no esté funcionando correctamente.

El ritmo del  ciclo del sueño regula tu nivel de somnolencia o vigilia durante todo el día. Cuando esté funciona  correctamente, ¡deberías despertar sintiéndote lleno de energía y listo para conquistar el mundo!.

Un reloj corporal fuera de serie no solo te hace sentir cansado. También interrumpe los patrones de onda alfa de tu cerebro, la producción de hormonas y la regulación de las células. Esta interrupción se ha relacionado con la depresión, la obesidad, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.

Afortunadamente, es posible restablecer tu ritmo de sueño siempre que puedas descubrir qué es lo que está provocando.

Cómo mejorar el ritmo de sueño

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Establece un ritmo de sueño regular

¿Te acuestas y te levantas a la misma hora todos los días? Un horario de sueño errático arroja tu reloj biológico. Si desea despertarse sintiéndose renovado, debe elegir la hora de acostarse y despertarse. No te acuestes cuando quieras.

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Tener un tiempo de cama fijo también lo ayuda a relajarse. Es posible que no siempre te acuestes a tiempo, pero darte cuenta de que es “pasada tu hora de dormir” te ayuda a relajarte y a alistarte para la cama.

Prepárate para ir a la cama y mejorar el ritmo de sueño

¿Cómo te preparas para la cama? Si trabajas o ves la televisión hasta el momento en que te duermes, tu cerebro no tendrá la oportunidad de relajarse.

Para dormir mejor, debe encontrar la forma de hacerle saber a su mente que es hora de prepararse y dejar de lado cualquier pensamiento ansioso o preocupante antes de acostarse.

Prepara un ritual antes de ir dormir

Puede ser cualquier cosa, desde tomar un baño caliente hasta leer un libro, siempre que lo ayude a relajarse.

Su cuerpo y mente necesitan de 30 a 60 minutos de tiempo antes de dormir. Durante ese tiempo, debe evitar hacer algo estimulante o algo que le altere, como trabajar o navegar por Internet.

Duerme sin luz y apaga los aparatos electrónicos

Esto parece obvio, pero muchas personas aún se van a dormir con las luces, la televisión, la computadora o el teléfono. Irse a la cama con las luces encendidas o con aparatos electrónicos, cambia las alfas del sueño y las pone en alerta.

El reloj de tu cuerpo responde a la luz. Es por eso que estás más alerta cuando el sol está brillando y más cansado cuando está oscuro afuera. La luz artificial, ya sea desde luces interiores o desde el teléfono, confunde su cuerpo y hace que sea difícil determinar si es de día o de noche.

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Si te vas a la cama esperando despertar sintiéndote descansado y con energía, pero te despiertas sintiéndote cansado, es posible que necesites restablecer el reloj de tu cuerpo. Comience analizando sus hábitos previos al sueño y de sueño utilizando los indicadores anteriores y luego realice los cambios necesarios.

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